キャベツもたっぷり！豆腐お好み焼き

レンジで簡単。「豆腐お好み焼き」のレシピと作り方を動画でご紹介します。火を使わずにレンジで簡単に作れるお好み焼きです。粉を使わずに卵とお豆腐だけで作るのでとってもヘルシー。重くないのに、しっかりと食べ応えがあります。ふわふわで軽い食感についついお箸が進むひと品です。

材料

（2人分）

• 木綿豆腐300g
• キャベツ150g
• 小口ねぎ15g
• 卵2個
• 天かす10g
• 紅しょうが15g
• だしの素小さじ1杯
• トッピング
  • お好み焼きソース適量
  • マヨネーズ適量
  • 青のり適量
  • かつおぶし適量

下ごしらえ

・キャベツは千切りにします。

作り方

1

ボウルに豆腐を入れ、なめらかになるまで混ぜます。

2

卵、だしの素を加えてよく混ぜます。

3

キャベツ、小口ねぎ、天かす、紅生姜を加えて混ぜ合わせます。

4

耐熱皿にラップを敷き、③を半量のせ丸く形を整えます。ふんわりとラップをかけ、レンジ600Wで7〜8分加熱します。

5

器に盛り付け、ソース、マヨネーズ、青のり、かつおぶしをトッピングしたら完成です。

コツ・ポイント

・電子レンジの加熱時間は様子を見て調節してくださいね。
・木綿豆腐は絹豆腐でも代用できますよ。

管理栄養士からのコメント

栄養価（ 1人分）

カロリー：368kcal

たんぱく質：21.1g

脂質：23.8g

炭水化物：16.7g

食塩相当量：2.5g

ワンポイントアドバイス♪

豆腐を使いレンジで調理するお好み焼きは、粉を使い鉄板で焼く普通のお好み焼きよりカロリーを抑え、ヘルシーに仕上がります。お好み焼きソースは糖質が多く、カロリーも高い食材ですので、かけすぎには注意してくださいね。

https://macaro-ni.jp/90303

おしゃれなオーバーオール

大人気！オールシーズン対応のペット用オーバーオールです。
部屋着としてもおすすめですが、ちょっとしたおでかけなどでも目立つこと間違いなしです☆

◆素材
デニム

◆カラー
ブルー

◆サイズ
Ｓ（胸囲38cm／背丈24cm／首回り25~31cm）
Ｍ（胸囲44cm／背丈28cm／首回り29~37cm）
Ｌ（胸囲50cm／背丈32cm／首回り35~44cm）
ＸＬ（胸囲58cm／背丈37cm／首回り39~54cm）
ＸＸＬ（胸囲67cm／背丈43cm／首回り46~66cm）


https://store.shopping.yahoo.co.jp/lavons/lvn035.html?sc_i=shp_pc_catelist_itemlist_shsrg_img